进入盛夏，天气越来越热、太阳越来越晒，不少朋友的运动计划又搁置了。

其实，运动根本无需顾虑太多，只要您肯“站起来”，就已经是一种锻炼了。

(资料图片)

“站立”本身就是一种锻炼

“站立”对健康的益处毋庸置疑。

此前，发表于《美国心脏协会杂志（JAHA）》网络版的一项研究显示，所有运动都有助预防疾病，哪怕仅仅是站着做家务、洗澡，都对健康大有裨益。

国医大师王烈此前也向大家推荐过“站立”的运动方法。

据了解，王烈本人就坚持“站立诊病”三十余年，耄耋之年也未曾改变。

他曾感慨道：“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者，也是顺其自然而生出的方式。没想到，立诊的方式促进了身体健康。”

对此，他还总结了经常站立的五个好处：防颈椎病、防心脑血管疾病、防前列腺疾病、防肠痈、防癌症。

不同站姿功效不同

01靠墙站——减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

02站着做俯卧撑——缓解肩不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

03背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

站立的时候可把双手背在身后、自然挺身站立，这个姿势可以避免站立时耷肩、驼背，能够打开胸腔，改善心肺功能。

04饭后站——缓解胃食管返流

饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一，不能替代治疗。

小贴士

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建议站够2~3小时。

长时间站在原地不动也会伤害身体，站立的同时要多走动。

（养生中国）

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